5 sposobów na lepsze, bardziej pozytywne samopoczucie

Czy zdarza Ci się być agresywną wobec siebie? Czy masz czasem tak, że w natłoku pracy do Twojej głowy trafiają negatywne myśli? Czy to utrudnia Twoją pracę? Popracujmy dziś nad lepszym pozytywnym nastawieniem, ale od innej strony. Chcę pokazać Ci 5 sposobów na stanie się bardziej pozytywną, poprzez bycie obserwatorką myśli i emocji.

1. Stawanie się obserwatorem

Co to znaczy być obserwatorem? To znaczy mieć całkowitą świadomość tego, co dzieje się w Twojej głowie, bez reagowania na to. Myśli to po prostu myśli. One są. Podobnie, jak emocje. Pojawiają się, bo są w nas. Nic nam nie zrobią. Potrafią wystraszyć, potrafią spowodować, że nie chce nam się działać.

Próbujemy wtedy afirmacji i pozytywnego myślenia, które nie zawsze przynosi skutek. Dlaczego tak jest? Bo nasze myśli są zbyt skrajne. A chodzi o to, aby nauczyć się stopniowania myślenia.

Wypracuj w sobie postawę obserwatorki myśli. Zawsze, gdy poczujesz lub zauważysz, że Twoje myślenie spada na złe tory, weź czystą kartkę albo kawałek jakiegokolwiek papieru, który masz pod ręką i wypisz wszystkie myśli, jakie masz w głowie. Zaznacz później fakty, czyli stwierdzenia o problemie czy sytuacji bez emocji i oceniania czegokolwiek. Dzięki temu szybciej zobaczysz, co jest problemem, a co tylko Twoją opinią. To tzw. myślenie krytyczne.

2. Naucz się stopniowania myśli

Negatywne myśli pojawiają się szybko. Chcemy je zmienić na pozytywne, ale zamiast zmiany odczuwamy frustrację. Dlaczego tak jest? Bo nasze myśli nie mają ”logicznego sensu”. Wybieramy pozytywne zwroty po to by szybko poczuć się lepiej, ale nasz mózg nie rozumie po co to robimy. Dodatkowo gdy myśli są skrajne np. “zrzucenie wagi jest trudne”, a Ty zaczynasz myśleć “niezwykle łatwo jest mi zrzucić wagę”, naturalnym jest, że ta myśl zamiast Ci pomagać, będzie Cię sabotować.

Zacznij stopniować myśli. To ćwiczenie pomoże Ci zmieniać sposób myślenia.

Jak wygląda stopniowanie myśli?

Zacznij od tego, jaką masz myśl teraz. Idziemy z przykładem zrzucenia wagi.

  • Zrzucenie wagi jest trudne
  • Zrzucenie wagi jest możliwe
  • Zrzucenie wagi jest możliwe dla mnie
  • Zaczynam zrzucać wagę
  • Zaczynam zrzucać wagę i idzie mi to co raz łatwiej
  • Zrzucam wagę
  • Zrzucam wagę z łatwością

Zobacz jak świetnie krok po kroku prowadzisz swój mózg i swoje emocje do celu. Myśl nowe sentencje. Zmianę myślenia poznasz po tym, że nowa myśl automatycznie wchodzi Ci do głowy.

3. Przestań gonić królika i patrzeć na niedźwiedzia 

Przy pracy nad samopoczuciem istotne jest skupienie się na jego budowaniu. Lubię podawać to jako przykład królika i niedźwiedzia. Dostajesz zadanie, jakim jest złapać królika i przeskoczyć go przez płot, ale przez cały czas goni Cię wściekły niedźwiedź.

Co zrobi większość? Zamiast złapać królika i przeskoczyć przez płot, ciągle ogląda się jak blisko jest niedźwiedź.

Praktycznie wygląda to tak, że bardzo chcemy uniknąć negatywnego myślenia, że zamiast skupić się na nowej myśli i pracować nad nią, to cały czas wracamy do problemu. Królik jest nową myślą i samopoczuciem, a niedźwiedź negatywną myślą.

Twoim celem powinno być świadome decydowanie o tym, jak chcesz myśleć.

4. Zaplanuj swoje samopoczucie

Tak jak planujesz swój dzień, tak samo możesz zaplanować swoje samopoczucie. Przed snem weź kartkę i zapisz jak chcesz się jutro czuć i jak chcesz jutro myśleć.

5.Ćwicz nową myśl

Przepisuj ją. Myśl ją. Nagraj ją i odsłuchuj. Twój mózg będzie reagował na Twój głos.

Jeśli nie lubisz swojego głosu – trudno. Przyzwyczaisz się.

Zmiana myślenia to nawyk. Ćwicz go, aby osiągać coraz to lepsze rezultaty.